Ty i Twoje życie zaczniecie się zmieniać od momentu, gdy dowiesz się, że spodziewasz się nowego dziecka. Ciąża to piękny i ekscytujący czas, ale niesie ze sobą wiele wyzwań, które mogą być niezrozumiałe. Są one związane z zaburzeniami równowagi hormonalnej. W szczególności zwiększona produkcja estrogenu i progesteronu, które wpływają na myślenie, zachowanie, zachcianki, wygląd fizyczny oraz jakość skóry, włosów i paznokci.

Oto siedem powszechnych i mniej powszechnych zmian związanych z ciążą, na które można przygotować się z wyprzedzeniem.

Instynkt gniazdowania

Gdy zbliża się termin porodu, możesz odczuwać silną potrzebę sprzątania, organizowania i zmiany wystroju domu. “Wicie gniazda” jest uważane za naturalny instynkt przygotowujący do porodu.

Jeśli dziecko ma przyjść na świat późną wiosną lub latem, chęć „budowania gniazda” może się nasilić z następujących powodów:

• nuda i frustracja związana z byciem w ciąży
• uświadomienie sobie, że opieka nad dzieckiem pochłonie dużo Twojego czasu i energii i chcesz, aby wszystko było przygotowane z wyprzedzeniem
• odczuwanie silnego podekscytowania z powodu pojawienia się nowego potomka i pragnienie, aby wszystko było tak, jak powinno być

Instynkt gniazdowania nie jest szkodliwy ani dla Ciebie, ani dla dziecka. Niemniej jednak należy przestrzegać następujących środków ostrożności

• nie podnosić ciężkich przedmiotów
• unikać pracy, w której istnieje ryzyko upadku
• unikać kontaktu z chemikaliami
• zapewnić prawidłową wentylację
• nie przemęczać się
• starać się jak najwięcej odpoczywać i oszczędzać energię na poród i opiekę nad dzieckiem.

Wahania nastroju

Zmiany nastroju podczas ciąży są bardzo powszechne. Te huśtawki emocjonalne spowodowane są wieloma czynnikami, w tym zmęczeniem, stresem, dyskomfortem fizycznym, obawami przed nadchodzącymi zmianami w życiu i nagłymi zmianami aktywności hormonalnej. W ciągu pierwszych 12 tygodni ciąży poziom estrogenu wzrasta ponad 100-krotnie¹.

Chociaż zmiany nastroju są niemal nieuniknioną częścią ciąży, nie oznacza to, że musisz doświadczać emocjonalnego dyskomfortu. Bądź dla siebie miła. Bądź cierpliwa i pamiętaj, że to, czego doświadczasz, jest tymczasowym stanem spowodowanym przez hormony.

Możesz poprawić swoje samopoczucie emocjonalne, wykonując następujące czynności:

• rozmawiaj ze swoim partnerem lub dziećmi
• otaczaj się pozytywnymi środowiskami, ludźmi i informacjami
• przygotuj się na poranne mdłości
• odpoczywaj, kiedy tylko możesz
• znajdź wspierającą osobę, być może krewnego lub bliskiego przyjaciela, który Cię rozumie
• weź udział w zajęciach porodowych i zatrudnij doulę
• nawiąż kontakt z innymi przyszłymi matkami
• spróbuj jogi, pływania, ćwiczeń, masażu ciążowego lub medytacji
• zharmonizuj swoją dietę i uzupełnij ją odpowiednimi suplementami
• odwiedź specjalistę

Ruchliwość stawów

Podczas ciąży w organizmie wytwarzany jest hormon relaksyna. Pomaga ona przygotować obszar łonowy i szyjkę macicy do porodu. Rozluźnia mięśnie, stawy i więzadła w jamie brzusznej, miednicy i plecach. Może to powodować ból, uczucie osłabienia i niestabilności oraz zwiększać podatność na urazy. Podczas ćwiczeń lub podnoszenia przedmiotów należy wykonywać je powoli. Unikaj nagłych, gwałtownych ruchów.

Czy wiesz, że… pas ciążowy może wspierać dolną część pleców i brzucha, pomagając zmniejszyć ból, wzmocnić postawę i zapewnić większy komfort podczas codziennych czynności?

Rozmiar stopy

Według nowego badania ciąża może zwiększyć rozmiar kobiecej stopy. Zmiana ta wydaje się być trwała i jest spowodowana głównie dodatkową wagą noszoną przez kobiety w czasie ciąży. Długotrwałe obciążenie wywiera większy nacisk na stopy i spłaszcza sklepienie stopy². Ponadto zatrzymywanie wody podczas ciąży oznacza, że wiele kobiet cierpi na obrzęk nóg, kostek, stóp i palców.

Co może pomóc zmniejszyć obrzęk:

• unikaj długotrwałego stania
• noś wygodne buty i skarpetki
• staraj się odpoczywać z nogami w górze tak często, jak to możliwe
• pij dużo płynów
• staraj się regularnie ćwiczyć

Żylaki, hemoroidy i zaparcia

Żylaki zwykle występują w nogach i okolicach narządów płciowych. Są one spowodowane gromadzeniem się krwi przez hormony ciążowe w rozszerzonych żyłach. Zwykle po porodzie znikają stopniowo.

Jak można im zapobiegać:

• unikaj długotrwałego stania lub siedzenia
• preferuj luźną odzież
• noś bandaże podtrzymujące
• podnoś nogi podczas siedzenia

Hemoroidy są powszechne nawet w ciąży. Objętość Twojej krwi wzrosła, a macica wywiera nacisk na miednicę. Żyły w odbytnicy mogą powiększyć się w grudki przypominające winogrona. Mogą być bardzo bolesne, krwawić, swędzieć lub piec, szczególnie podczas lub po wypróżnieniu.

Inną częstą dolegliwością ciążową są zaparcia. Występują one, ponieważ hormony ciążowe spowalniają przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy. W późniejszych etapach ciąży macica może wywierać nacisk na okrężnicę, utrudniając jej opróżnianie. Ponadto zaparcia mogą przyczyniać się do powstawania hemoroidów, ponieważ wysiłek związany z oddawaniem stolca może powiększać żyły odbytu. Najlepszym sposobem radzenia sobie z zaparciami i hemoroidami jest zapobieganie im. Dieta bogata w błonnik, przestrzeganie reżimu picia i regularne ćwiczenia pomogą aktywować pracę jelit, wzmocnić mięśnie dna miednicy i zmniejszyć nacisk na żyły w odbytnicy.

Wielkość piersi

Powiększenie piersi jest jednym z pierwszych objawów ciąży. Zmiana ich rozmiaru w pierwszym trymestrze jest spowodowana wyższym poziomem estrogenu i progesteronu i nie kończy się w tym czasie. Piersi powiększają się i rosną przez cały okres ciąży.

Rosnące i wrażliwe piersi można ukoić odpowiednim biustonoszem:

• biustonosze ciążowe i do karmienia zwykle mają haftki i nie mają fiszbin
• zapewniają one dodatkowe wsparcie i wygodę
• biustonosze do spania zapewniają wsparcie dla większych piersi. Zwróć uwagę na szerokie ramiączka i miękką bawełnianą podszewkę
• podczas ćwiczeń w czasie ciąży noszenie biustonosza podtrzymującego jest szczególnie ważne, ponieważ piersi są cięższe. Odpowiednio dobrany biustonosz zapewni niezbędne wsparcie i zminimalizuje dyskomfort.

Skóra, włosy i paznokcie

Nawet 70 % kobiet w ciąży cierpi na przebarwienia³. Zwiększone powstawanie brązowych lub żółtych plam pojawia się na policzkach, nosie i podbródku.

Trądzik jest dość powszechny u kobiet w ciąży, ponieważ gruczoły łojowe produkują więcej sebum. Znamiona lub piegi, które miałaś przed zajściem w ciążę, mogą zmienić rozmiar i ściemnieć. Większość z tych zmian skórnych powinna zniknąć po porodzie.

U wielu kobiet w ciąży występuje również wysypka cieplna, spowodowana wilgocią i poceniem się.

Podczas ciąży dochodzi również do zmian w strukturze i wzroście włosów i paznokci. Działanie hormonów może powodować przerzedzenie i wypadanie włosów. Paznokcie mogą częściej się rozdwajać i łamać.

Aby wesprzeć swoją skórę, włosy i paznokcie:

• nie noś włosów w ciasnych upiętych fryzurach, takich jak kucyki lub warkocze. W takich fryzurach włosy są przeciążone i niepotrzebnie naprężone, co zwiększa ich wypadanie
• używaj szamponów i odżywek, które zawierają składniki odżywcze wspomagające wzrost włosów, takie jak biotyna, krzemionka lub witamina E 
• stosuj zbilansowaną dietę. Skup się na jedzeniu świeżych owoców i warzyw. Zawierają one przeciwutleniacze i flawonoidy, które zmniejszają stany zapalne, łagodzą skórę i poprawiają wygląd włosów
• skup się na wysokiej jakości kremach do skóry z filtrem SPF
• gdy przebywasz na słońcu chroń się odpowiednią odzieżą, okularami przeciwsłonecznymi z filtrem UV i nakryciem głowy
• unikaj stosowania produktów do paznokci na bazie rozpuszczalników (takich jak zmywacze do paznokci), które wysuszają paznokcie
• paznokcie powinny być krótkie. Nie będziesz musiała się wtedy martwić, że się złamią
• podczas prac domowych i sprzątania noś gumowe rękawiczki, aby chronić skórę i paznokcie przed agresywnymi chemikaliami
• podczas malowania lub polerowania paznokci odsuwaj skórki zamiast je obcinać
• przestrzegaj reżimu picia
• wzbogać swoją dietę o odpowiednie suplementy, takie jak dobrej jakości suplement diety zawierający niezbędne aminokwasy i biotynę, która oprócz korzystnego wpływu na włosy i skórę ma wiele innych zalet

Czy wiesz, że… starzenie się skóry jest w 80 % spowodowane promieniowaniem UV, które zmniejsza ilość kwasu hialuronowego w komórkach skóry? Upewnij się, że przez cały rok używasz kremu z filtrem SPF. Do swojej kosmetyczki dołącz produkty zawierające kwas hialuronowy, który jest bezpieczny również w czasie ciąży⁴.

Źródło:

1. https://www.nigeriamedj.com/article.asp?issn=0300-1652;year=2012;volume=53;issue=4;spage=179;epage=183;aulast=Kumar
2. https://www.livescience.com/27583-foot-size-pregnancy.html
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17567299/
4. https://www.aad.org/public/cosmetic/scars-stretch-marks/stretch-marks-why-appear