Kwas foliowy jest niezbędny dla funkcji organizmu wymagających podziału komórek. Jest szczególnie ważny dla prawidłowego rozwoju dziecka i tworzenia substancji kluczowych dla działania układu nerwowego. Dlatego lekarze zalecają go kobietom w ciąży. Kwas foliowy ma jednak znacznie szersze zastosowanie. Jego włączenie do codziennej rutyny oferuje każdej kobiety wiele korzyści na całe życie dla.

“Zielony składnik odżywczy” o wielu funkcjach

Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B₉, nazywana czasami również folacyną lub folianem. Został odkryty w 1940 roku poprzez ekstrakcję ze szpinaku¹. Organizm nie jest w stanie przechowywać go zbyt długo, więc musi być uzupełniany codziennie. Występuje naturalnie w ciemnozielonych warzywach liściastych, fasoli, grochu, orzechach, pomarańczach, cytrynach, bananach, melonach i truskawkach. Jeśli produkty te są gotowane lub nieprawidłowo przechowywane, tracą do 50% zawartego w nich kwasu foliowego. Jego odpowiednią dawkę można zapewnić suplementacją, jako dodatkiem do zróżnicowanej diety.

Kwas foliowy pomaga Twojemu organizmowi:

• tworzyć i regenerować DNA
• budować mięśnie
• leczyć rany
• zapobiegać wadom wrodzonym rdzenia kręgowego i mózgu (wady cewy nerwowej)
• wytwarzać czerwone krwinki
• zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów
• łagodzić dyskomfort emocjonalny i depresję
• zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu
• utrzymywać paznokcie, włosy i skórę w optymalnym stanie

Wiesz, że… kwas foliowy pomaga zapobiegać poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa płodu nawet o 70%²?

Zapobieganie wadom wrodzonym i powikłaniom związanym z ciążą

Kwas foliowy chroni nienarodzone dzieci przed wadami cewy nerwowej. Wady te wpływają na kręgosłup, rdzeń kręgowy lub mózg i mogą powodować śmierć. Występują one w pierwszych tygodniach ciąży, często jeszcze zanim kobieta zorientuje się, że jest w ciąży.

Najczęstszą wadą jest rozszczep kręgosłupa. Stan ten występuje, gdy kręgosłup nienarodzonego dziecka nie zamyka się całkowicie podczas rozwoju w łonie matki, a rdzeń kręgowy pozostaje odsłonięty. W rezultacie nerwy, które kontrolują nogi i inne narządy, nie działają. Dzieci z rozszczepem kręgosłupa często są niepełnosprawne przez całe życie.

Najpoważniejszą wadą wrodzoną jest anecefalia (bezmózgowie). Dziecko rodzi się bez części czaszki i mózgu i ostatecznie umiera.

Kwas foliowy pomaga również zapobiegać innym rodzajom wad wrodzonych i utracie ciąży. Ponieważ około 50% ciąż jest nieplanowanych³, eksperci zalecają przyjmowanie kwasu foliowego wszystkim kobietom, nawet tym, które nie chcą zakładać rodziny.

Unikaj niedokrwistości z powodu niedoboru kwasu foliowego

Niewystarczające spożycie kwasu foliowego może prowadzić do niedokrwistości spowodowanej niedoborem folianów, która objawia się następującymi symptomami:

• ból głowy
• zmęczenie
• problemy z trawieniem
• przyspieszony oddech lub duszności
• blada skóra
• bóle w jamie ustnej i na języku
• biegunka
• problemy z pamięcią

Jeśli zauważysz takie objawy, jak najszybciej udaj się do lekarza. Późna diagnoza i leczenie mogą prowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu.

Wiesz, że… niedokrwistość z powodu niedoboru kwasu foliowego występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn?

Wspomagaj pracę mózgu i poprawiaj samopoczucie emocjonalne

Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i odgrywa ważną rolę w zdrowiu psychicznym i emocjonalnym. Jego niewystarczający poziom prowadzi do pogorszenia objawów mgły mózgowej, w tym trudności z koncentracją i pamięcią⁴.

Badania⁵ pokazują również, że przyjmowanie suplementów kwasu foliowego:

• poprawia pracę mózgu
• zmniejsza ryzyko utraty pamięci i pomaga w leczeniu choroby Alzheimera
• zmniejsza objawy lęku i depresji

Wiesz, że… kwas foliowy wspomaga produkcję serotoniny, która jest ważna dla regulacji wahań nastroju?

Wzmocnij serce i naczynia krwionośne

Kwas foliowy pomaga zapobiegać chorobom serca, optymalizuje ciśnienie krwi i poprawia jej przepływ. Badania pokazują, że suplementacja kwasem foliowym może prowadzić do zmniejszenia ogólnego ryzyka chorób serca o 4% i zmniejszenia ryzyka udaru mózgu⁶ o 10%.

Podkreśl swoje naturalne piękno

Kwas foliowy odpowiedzialny jest przede wszystkim za prawidłowy wzrost komórek. Może pochwalić się imponującą listą korzyści:

• wzrost włosów – odżywia mieszki włosowe, stymuluje wzrost włosów i utrzymuje je w dobrej kondycji
• kolor włosów – pomaga zachować ich naturalny kolor i spowalnia ich siwienie
• wzrost paznokci – wspomaga ich wzrost i poprawia ich wytrzymałość
• odżywianie skóry – nadaje skórze promienny i młodzieńczy wygląd

Zachowaj formę w okresie menopauzy i po niej

Kobiety w okresie menopauzy również potrzebują kwasu foliowego. Obniża on poziom homocysteiny, zmniejsza intensywność i częstotliwość uderzeń gorąca i pocenia się, ma korzystny wpływ na kości i równoważy nastrój. Oprócz tych korzyści, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka szyjki macicy i jelita grubego. Pomaga również zapobiegać cukrzycy typu 2 i reumatoidalnemu zapaleniu stawów.

Wiesz, że… normalna dzienna dawka kwasu foliowego wynosi 200 mikrogramów? W okresie ciąży i laktacji spożycie można zwiększyć do 400–600 mikrogramów.

Źródło:
1. https://www.jstor.org/stable/48508236
2. https://www.pregnancybirthbaby.org.au/neural-tube-defect
3. https://www.unfpa.org/press/nearly-half-all-pregnancies-are-unintended-global-crisis-says-new-unfpa-report
4. https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1123448/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015297/